跑步能健身能減肥，大家都知道，但是怎樣跑步健身，可能還不是很清楚，不同的人有不同的體格，不同的心率，不同的適應能力。所需做的量也不近相同。運動不應太疲勞了，我們運動的目的就是為了放鬆心情，愉悦情感來着的。運動一段時間你可能會發現食慾比之前好了，睡眠質量也變好了，那麼恭喜你，運動發揮作用了。
1不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該説，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。
2 此外，對於都市中的上班族來説，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裏趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
3 其實，對絕大多數正常體質的人來説，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
4 運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這説明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。
注意事項
此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。 你在跑步時有疼痛或其他不舒服的感覺時，要學會自己處理這些傷痛。
怎樣跑步健身，就是晨跑夜跑都行，在家裏原地跑，在健身房的跑步機上跑，一個人獨跑，幾個人羣跑都可以。方式這麼多，可以任君挑選。一週七天可以只選擇那麼倆三天作為運動的時間，並不是多多益善，因為我們運動的目的就是為了讓我們舒服。
