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睡前健身小動作 教你快速入眠

運動健身 閲讀(3W)

睡前健身小動作 教你快速入眠

睡前健身小動作 教你快速入眠

睡眠,我們日常生活中的一件頭等大事,事實上,人生的三分之一都在睡眠中度過。如何提高睡眠,也就成為了我們想要學習的知識,那麼怎麼才能提高睡眠,健身是否可以幫助提高我們的睡眠質量呢?下面小編就帶大家來一探究竟吧。

健身運動從哪幾方面影響睡眠

1、健身運動很可能會影響體內多種激素的產生

健身運動可以長生大量的內啡肽,就是一種可以促進睡眠的物質。

2、規律健身運動可以調節生物週期節律

也就是所謂的生物鐘,這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。

3、健身運動會增加體温

睡前做一些如快速散步之類的輕微運動,可以促進體温升高。

散步會讓身體出汗,之後會讓體温下降,所以睡前洗個熱水澡,會讓人體更易入睡。

4、定期健身運動能使人心情愉快

有助於緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠症狀。

5、健身運動對睡眠的影響還與健身運動量有關

中等程度以下的健身運動能使人產生輕度的疲勞感,加快入睡時間,並加深睡眠深度。

如何健身運動才能提高睡眠質量

健身運動時間最好選擇在下午4~5點或者早晨,睡前不適宜做劇烈健身運動,臨睡前的過量健身運動,會令大腦興奮,不利於提高睡眠質量。

健身的方式因人而異。

如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式,但必須要持之以恆。

健身運動時保持精神放鬆、心情愉快。

對一般人而言,適量的體育健身運動,能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,從而使睡眠進入一個良性循環。

另外,早上進行適度的健身運動也可改善睡眠質量。

每天1小時的伸展健身運動及步行皆可幫您緩解許多睡眠問題。

幾項健身運動對於改善睡眠問題的研究顯示,健身運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠。

早上步行1小時對於緩解失眠症狀效果驚人,每週早上至少健身運動3.5~4小時的人比較容易入睡;

每週健身運動少於3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助。

傍晚健身運動比早上健身運動的人更不容易入睡,晚上健身運動量愈大,改善幅度愈小;傍晚健身運動量較少者反而比較能改善睡眠。

另外做一些伸展健身運動也有助於促進睡眠,雖然效果較小,但仍然具有一定的作用。

在健身運動後2~3小時讓自己的身體逐漸安靜下來,應該就不會有睡眠的困擾了。

睡前健身小動作幫助入睡

1、按摩湧泉穴

當你躺在被窩裏時,可以自己按摩湧泉穴:將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發熱,再換另一隻腳。

這樣交替進行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了睏意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。

2、梳頭

睡前梳頭有利於血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質量。

在一天的緊張工作之後,梳一梳頭部,可使神經鬆弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳,梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度,不宜太輕也不可過重,梳理速度,不能過快也不可過慢。

每次梳理時都要做到快慢適中,用力適度,梳到意到。要全頭梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分鐘。

3、適度有氧健身運動

適當的健身運動是指健身運動後感到愉快而不疲勞的健身運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧健身運動,要注意不要在臨睡前健身運動。

最好快步走30分鐘,然後慢步回家,再用熱水泡腳(浸過足背部),能夠幫助睡眠。

體質較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的健身運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低健身運動量的有氧健身運動,給身體增加活力。

4、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。