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瘦小腹的健身操應該如何做?

運動健身 閲讀(3.15W)

肚子上最柔多穿衣服很難看,想要穿顯身材的衣服但是又怕會被肚子上的贅肉給毀了。對於肚子上的贅肉,男生有男生的苦惱,女生有女生的苦惱。男生肚子上有贅肉很容易給女生留下不好的印象,而女生害怕影響美觀。如何瘦肚子成了所以熱心中的難題,大家不要在糾結了,看完下面的方法你們一定會開心的。

瘦小腹的健身操應該如何做?

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裏的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環而造成危害,是名副其實的“心腹”之患。

當腹圍在90~100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:

一、熱身活動10分鐘至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平卧位做腹肌運動。臍上練習:下身固定不動,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部,“驅趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。

據説以上方法每次做30分鐘,每週3~4次,堅持45天必有顯著效果。

是不是覺得上面的方法很棒呢?你們做好了瘦小腹的準備了嗎?瘦肚子不是一天兩天就能完成的事情,想要達到目標就一定要堅持下去。這個世界上沒有速成的辦法,只有通過自己的努力和汗水才會成功,你們都明白嗎?那麼從現在開始就為自己制定詳細的瘦身計劃吧。