腹部有贅肉是很常見的，很多的人的腹部都會有肥肉，不管是男性還是女性，腹部的贅肉太多，都會顯得很不好看。特別是女性，擁有纖細的腰身是讓人很羨慕的一件事情。所以當我們腹部有贅肉的時候就需要及時的減肥。減腹部的方法是很多的，那麼到底哪些方法可以減腹部的贅肉呢？
緊縮和扭曲
一旦你已經習慣了仰卧起坐，你會發現重複同樣的動作已經變得輕鬆了許多，但是不要放棄，不只是增加數量，也要試着做不同的動作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量（不是背部或肩膀）抬高自己，然後慢慢地扭動身體。嘗試用不同側的肘部觸摸你的膝蓋，即你的右肘觸摸你的左膝蓋，並回復到你的起始位置，每邊重複10-15次。
跳舞
所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時大約可以消耗400卡路里的熱量，同時舞蹈也是一個很好的鍛鍊腰肢的方式，特別是薩爾薩舞，肚皮舞等。
反向捲曲
如果你覺得仰卧起坐很困難，可以嘗試一下反向捲曲。首先，躺在地上，將你的雙手放在身體兩側。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，並保持你的手臂和肩膀一直在地板上。這個動作保持幾秒鐘，然後回覆原位，重複15-20次。
瑜伽
瑜伽並不只是明星的專利，任何人都可以學，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以幫助你調整呼吸，打造平坦迷人的小腹！
仰卧起坐
你可能聽説過仰卧起坐可以減肥，事實上，仰卧起坐確實可以幫助對抗鬆弛。儘管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰卧起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭後面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。
上文中介紹了一些減掉腹部贅肉的方法，減掉腹部的豐富主要就是鍛鍊腹部肌肉，所以只要可以鍛鍊到腹部的肌肉的方法都是可以瘦腹部的。當然平時休息的時候最好可以多按摩腹部，然後可以憋氣進行走路等，這樣都是可以減腹部的。而且要注意飲食。
