啞鈴如何鍛鍊三角肌呢

啞鈴是生活中經常拿來鍛鍊肌肉的一種健身器材，啞鈴小巧方便攜帶，無時無刻都可以拿出來鍛鍊，也受到了許多男士的歡迎，啞鈴不僅可以強身健體，對鍛鍊三角肌的效果也是很好的，不過對許多健身初學者來説，想要真正的認識到啞鈴的用處還很難，那麼啞鈴如何鍛鍊三角肌呢！

本文分享的是用啞鈴怎樣練三角肌的動作圖解 ，分別教你怎樣用啞鈴練三角肌的前、中、後三束肌肉。具體請看下文：

用啞鈴鍛鍊三角肌前束肌肉

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站姿啞鈴前平舉

2

坐姿啞鈴胸前外旋推肩（阿諾德推肩）

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後仰啞鈴交替前上舉

4

站姿啞鈴交替前平舉

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站姿啞鈴豎舉

END

用啞鈴鍛鍊三角肌中束肌肉

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站姿啞鈴側平舉

2

側身上斜啞鈴側平舉

3

坐姿啞鈴交替上舉

END

坐姿俯身啞鈴側平舉

俯身啞鈴側平舉

側卧單臂啞鈴外旋

俯身單臂啞鈴提拉

關於以上這套用啞鈴鍛鍊三角肌後束肌肉的方法教會了大家如何真正的用啞鈴來鍛鍊自己的三角肌，讓大家清楚地認識到了，啞鈴的最主要鍛鍊方法，在此還要提醒大家注意好，啞鈴鍛鍊的時候很容易引起肌肉拉傷，要根據自己的身體狀況，量力而行。