跑步在日常生活當中作為最有效最簡單的健身運動方法，受到很多人的崇拜，可是不少的朋友們就存在有疑問，因為大家會覺得會不會因為跑步的時候，我們的小腿會因為長時間的運動變得肌肉變粗呢，正確的跑步方式又是怎樣的，如何讓自己的小腿變得好看一些，接下來的文章來為大家介紹一下慢跑後小腿變粗該怎麼辦。
感覺跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無
氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘的脂肪。
怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢？劉偉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬於有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞痠痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
之所以有那麼多的人因為跑步的過程當中，一不小心就發現自己的小腿變得越來越醜，那是因為心理作用還有一種，跟自己沒有正確的跑步有着極大的關係，跑步後小腿變粗的原因為大家介紹到這裏，同時也要注意選擇好正確的跑步方式。
