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如何進行肌肉放鬆呢?

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很多人在經過劇烈運動之後,經常會出現一些肌肉痠痛的情況,尤其是平時不怎麼運動的人突然進行了大量的運動,肌肉痠痛還是會非常明顯的,這個時候積極的放鬆肌肉是首先要做的事,但是應該要怎麼樣做才能夠放鬆肌肉呢,怎麼小編來給大傢俱體的介紹一下吧!

如何進行肌肉放鬆呢?

在發生了肌肉痠痛之後,我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。

1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷,不要一味逞強;

2.鍛鍊時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重;

3.運動前做好準備活動,注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;

4.運動後要注意進行一般性放鬆練習,重視肌肉的伸展牽拉練習。

另外,不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環,增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習,一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。

熱敷:用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位,無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上,每天2-3次。熱敷能使痠痛肌血管擴張,改善血液循環,可緩解肌肉痙攣,又可利於受損組織的再生修復。

電療:多采用電興奮療法和間動電流療法。

放鬆肌肉的方法,其實有很多,除了以上介紹的這些之外,如果想要防止肌肉痠痛的話,建議平時做好還是要經常運動,因為經常容易就痠痛的人都是平時很少運動的人,習慣了,每天運動的話,肌肉痠痛的情況就會很少出現了。