很多人平時，經過一整天的工作之後，會覺得非常的渾身痠痛，尤其是經常需要伏案工作，在辦公室工作的白領，像這樣的工作性質長時間一整天都不怎麼運動，會覺得腰部非常的難受，這個時候，放鬆一下腰部的肌肉就變得非常重要，那麼應該要怎麼做才能放鬆腰部肌肉呢！
首先，大家工作一天後都會做的一個動作，沒錯，就是坐在椅子彎腰伸臂。這是最簡單也最不會耽擱時間的腰部放鬆辦法，你只需要每天多做幾組每次多持續幾秒鐘就可以鍛鍊腰部，雖然效果不是很明顯，但這是工作中最好的選擇。
在工作中每隔一個多小時你應該站起來休息5分鐘左右，雙手撐在腰後往前壓，前後按壓可以使僵硬的腰部肌肉放鬆，使腰部關節靈活。
回到家後你可以練習下腰，通過鍛鍊脊椎達到疏通腰部血液流動的效果。
下腰運動也叫橋，你可以靠牆從最高處開始練，長時間堅持循序漸進，總有一天可以只靠手腳支撐全身。
睡覺前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴着鍛鍊腰部，這期間腰部姿勢與平時截然相反，練完後會一陣痠痛這就表明腰部肌肉為適應這種姿勢進行了拉伸，同時也是一種放鬆。
除此之外，你還可以去操場練習倒掛，雙圖膝蓋下面部分掛在單槓上，上身自然下垂，這樣腰部可以得到最自然的放鬆，但要注意安全，控制每次的時間防止腦部充血。
如果平時經常保持同樣的一個姿勢坐着工作，或者是長時間不運動的話，對於身體是有很多的危害的，不僅容易導致肌肉痠痛，甚至容易造成腰椎間盤突出，頸椎病，或者腰肌勞損，常見的疾病，不及時的引起重視會越來越嚴重。
