有氧踏板操基本教程有幾步

有氧踏板操，聽着名字就知道是中很美妙的健身操，確實如此，它讓大多數人沉浸在音樂裏施展開身體，打着節奏開始踏板。這種健美操的方式讓人盡情的釋放自己的情感，可以讓人放鬆心情，起到釋放壓力減少壓力的作用，很值得我們去學習和練習。那麼有氧踏板操基本教程有幾步？

有氧踏板操是一種非常有效的減壓、放鬆身心的鍛鍊方式，它能讓人們在歡快的音樂旋律下自由呼吸，盡情的釋放激情，是身體和心靈完美的協調和統一。高校大學生可以利用踏板操不同的練習方法，讓學生在鍛鍊中體會力與美的完美結合，達到強身健體、緩解壓力、減肥塑型等效果。

幾種步法

基本步(Basic)

開始位置：站在踏板前方的中心處。

動作要領：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面。

注意：左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法。

V字步(V-Step)

開始位置：踏板前方的中心處。

簡單説明：與基本步相似，但在板上時兩腳分開。

動作要領：左腳上板，位於板中心偏左，右腳上板，位於板中心偏右，使兩腳成V字形；兩腳依次還原。

注意：在地上雙腳成站立姿勢，在板上時，兩腳分開與肩同寬。

板點

開始位置：雙手叉腰，面向踏板。

動作要領：左腳踏上板，右腳踏上點板，右左腳依次踏下板，左腳點地。

注意：上、下時需換腳。

旋轉步

開始位置：在板的前方，面向一邊。

簡單説明：在板的一側開始，在轉身的同時，做基本步的變形。

動作要領：左腳上板，右腳緊跟上板，同時轉向左邊，左腳下板，稍向左轉，右腳下板至地面，放在左腳旁邊；右腳上板，同時轉向右邊，右腳下板，稍向右轉，左腳下板至地面，放在右腳旁邊。

注意：由腳踩在板上的方位帶動身體旋轉，避免腳踝扭傷。

Z字步(Z-step)

開始位置：站在板前的中心。

簡單説明：形如字母Z的基本步的變形步。

動作要領：左腳上板，放在踏板的左邊，右腳上板，放在左腳旁邊(兩腳同時在踏板左邊)，右腳跨至踏板右側，左腳跟上放在右腳旁邊(兩腳同時在踏板的右邊)，左腳斜向下板至地面，右腳緊跟放在左腳旁邊(這時兩腳都在板前的左邊地面上)，右腳跨至板前右側地面上，左腳緊跟上，放在右腳旁邊(兩腳都在板前右側的地面上)。

看了上述對於有氧踏板操基本教程有幾步的介紹後，我想大家應該已經有所瞭解了吧。我們可以根據其步法，學習一下感受一下它的美妙之處。我們平時應該好好注意身體，多跳一些健美操來保持形體或者釋放壓力也可以起到瘦身減肥的效果。