跑步和走是我們每天都會進行的，但是很多人無論是跑步的姿勢還是走的姿勢都比較難看，而且很不標準，那麼跑步走的動作要領是什麼呢？瞭解了這些，以後我們在跑步和走路的時候就能注意一下，這樣也不容易摔跤了，接下來讓我們一起來看一下跑步走的動作要領是什麼呢？
一、立正
兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開越60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂下垂，自然伸直，手指併攏自然微曲；拇指尖貼於食指第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼平視前方。
二、跨立
左腳向左跨出越一腳之長，兩腳挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。兩手後背，左手握右手手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指自然彎曲，手心向後。
三、稍息
左腳順腳尖方向伸出越全腳的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落於右腳。
四、停止間轉法
1、向右（左）——轉 以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協調一致向右（左）轉90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腳挺直，上體保持立正姿勢。
2、向後——轉 按照向右轉的要領向後轉180度。
五、蹲下
右腳後退半步、前腳掌着地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不着地），兩腿分開越60度，手指自然併攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。
起立 全身協力迅速起立，成立正姿勢。
六、齊步——走
左腳向正前方邁出約，按照先腳跟後腳掌的順序着地，同時身體重心前移，右腳按照此法動作；上體保持正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向裏合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣釦線，與第五衣釦同高，離身體約，向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約。行進速度每分鐘116至120步。
七、正步——走
左腳向正前方踢出約（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約），適當用力使全腳掌着地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣釦約處（着夏季作訓服時，約與第三衣釦同高；着冬季作訓服時，約與第四衣釦同高；着水兵服時，手腕上沿距領口角約），離身體約；向後擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約。行進速度每分鐘110—116步。
以上是從軍訓方面列舉了跑步走的動作要領，在日常生活中雖然我們沒必要做得像以上那麼標準，但是也應該嚴格要求自己，只有更好的規範自己的動作，自己走路的時候才能夠昂首挺胸，背也會駝了，讓別人覺得你也更加充滿活力了。
