跑步可以早上跑，也可以晚上跑。跑步時的動作描寫，姿勢對，才是事半功倍。不要以為只要動起來就能達到預期減肥或者健身效果，跑步時應當注意動作要領。看着體育頻道的50米短跑或者是馬拉松式長跑的時候，我們會忍不住想，距離短只要那麼一衝，拼的是速度，而長跑需要拼體力，不能太快也不能太慢。就簡簡單單的跑步，要在乎的細節也挺多的。
“姿勢跑步法”的基礎理念在於：精確掌握關鍵姿勢，其他的姿勢就會隨着它一個一個結合起來。我們在分析過世界級跑者的連續動作影片後，已經證實了最初的假設：的確有一種姿勢符合所有的條件，並可以拿來當成完美跑步動作的基礎。這項分析顯示，所有的跑步技術皆可經由單一姿勢的輔助來形成，那就是我一再強調的“關鍵跑步姿勢”。
處於“關鍵跑步姿勢”時身體的垂直校準線——透過投、肩膀、臀部與腳掌前緣 支撐腿的腳跟會略高於跖球部，甚至可能稍微碰到地面，但身體的重量永遠只落在前腳掌，而非腳趾。 跑步過程中腳部與地面的接觸點——體重剛好落在跖球部 在完美的平衡姿勢下跑步，跑者不會把能量浪費在多餘的動作上，只會用來維持姿勢的平衡。這就是為什麼我們一開始要用那麼多精力去熟練跑步姿勢。而且就像花樣滑冰者要做旋轉和跳躍前必須花很多時間訓練舞步一樣，你在做實際跑起來的複雜動作之前，得先掌握“關鍵跑步姿勢”中簡單的部分。
“關鍵跑步姿勢”時身體肌肉收緊，且處於“準備前進”的狀態，使此時的肢體互相交替支持動作達到最有效率。換句話説，這個姿勢可以讓身體勢能發揮到最大。此時的身體如同一顆在桌子邊緣準備滾動的球，蓄勢待發。
在桌子邊緣的球，已經準備落下 最後，“關鍵跑步姿勢”是有彈性的姿勢。此時身體所有主肌羣會放鬆，處於彈簧準備彈射的狀態，使得肌肉彈性處於最佳狀態，身體充滿能量。 呈直立“S”形的腿猶如彈簧——此時肌肉累積最大的彈性能量與能力
在前一章，我們討論到人在學新東西時會用到思維、視覺與感覺三種不同方式。現在讓我們快速地用這三種方式來分析“關鍵跑步姿勢”。首先，我們的思維邏輯告訴我們“關鍵跑步姿勢”的合理性：身體處於平衡，蓄勢待發，準備前進。不會浪費能量，而且跑者的身體很放鬆，準備把他的所有能量直接放在簡單的前進動作中。
其實，從可視化的觀點來看，試着想象一頭為了追捕獵物正在草原上飛奔的獵豹。 獵豹跑步的關鍵姿勢 運用你的想象力，把畫面定格在獵豹的四隻腳都正在身體下方的時刻，這時獵豹的肌肉完全放鬆，身體充滿能量，準備向前衝到下一步，那正是獵豹的“關鍵跑步姿勢”。人類的“關鍵跑步姿勢”應該也是充滿能量、蓄勢待發的狀態。
最後，我們該如何去感覺“關鍵跑步姿勢”呢？穩定、平衡與放鬆。當我們無法掌握關鍵姿勢時，肌肉會為了保持姿勢稍稍向左右或前後收縮，這就浪費能量了。“關鍵跑步姿勢”練得很熟時，我們會覺得自己彷彿可以這樣站一整天，而且隨時準備以毫不費力且迅捷的動作向前跑去。
在江邊跑步能欣賞美麗的江景，在學校操場和學生跑步，能感覺到他們的青春活力，感覺自己瞬間年輕了幾歲，在小區跑步，跑着跑着能遇到那麼幾個熟人，一起跑步，聊聊天敍敍舊。跑步時的動作描寫，有時候寫的好比説的好重要，有時候卻不以為然。
