隨着社會的發展，很多人的身體都是越來越不健康，這樣的情況下很多人都會選擇一些運動的方式方法來提高自己的體質和素質，預防疾病，而每個人鍛鍊的方式都是不一樣的，很多人會選擇綁沙袋的方式來鍛鍊，綁沙袋主要是綁在腿上，然後走動，這樣就可以得到全身鍛鍊，還可以加強腿部的力量，那麼綁沙袋的作用到底有哪些呢？
可以綁但沙袋不要超過7.5公斤連續活動時間不要超過2小時.
意見建議：
據調查，一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛鍊的同齡者多長1～2釐米，女孩子多長2～3釐米.經常鍛鍊的小學生比不鍛鍊者高5釐米左右.體育鍛煉所以能促使身材長高，一是能促進生長激素的分泌，二是加強了骨細胞的血液供應，有利於提高骺軟骨的增殖能力，三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用.據研究，運動以後生長激素分泌明顯增加，同時，運動還會鍛鍊肌肉，骨胳，使之更加健壯.
因此，國內外研究者一致肯定：運動有助於長高。
跑步能減肥嗎？好多人都問出這種問題，其實跑步是很好的減肥方法，不過不多的人懂的去鍛鍊，跑步可以減肥，並且可以緩解壓力，還能激發你的創造力和活力，下面我們一起來看看跑步能減肥嗎，小編給出的跑步減肥好處。
跑步減肥1、消耗卡路里：
以每小時8千米的速度跑步(相當於差不多8分鐘跑完1千米，你應該感覺很輕鬆)，1小時就能燃燒500大卡的熱量。
跑步減肥2、增加“性”福： 跑步能夠減壓，增加性激素、氧氣和營養物的供給量，增強體能，從而提升“性”趣和“性”福。 跑步減肥3、誰都做得到： 跑步這項運動沒有排斥性，任何人都可以參加。許多自稱“不適合跑步”的人跑得比誰都快！ 跑步減肥4、無上的愉悦： 人體在跑步時能夠加速合成多巴胺，這是一種天然的快樂物質讓你感覺愉快。 跑步減肥5、快捷瘦身： 每次半小時、每週三次的跑步，會讓你的體形在兩個月之內有所改觀。
綁沙袋的好處有很多，但是綁沙袋也是有很多壞處的，這個自己在綁沙袋的時候就要特別的注意，綁沙袋的時候一定要注意方式，還要注意不要綁緊了，這樣是很容易讓自己受傷的，而沙袋綁腿一定要根據自己所承受的量來添加，如果太重了，那麼自己會走不動，還會傷害到自己的關節。
