很多人在減肥的時候會選擇每天給自己的下肢綁上沙袋來減肥，這樣減肥的效果很不錯，而在古代的時候，這樣的做法還可以幫助人們儘快的練成輕功，對學功夫是非常有利的，而在現代，這個綁沙袋的做法同樣的使用，用綁沙袋的方法來給自己減肥，每天晚上綁上沙袋做上兩個小時，那麼我們該如何來給自己綁沙袋減肥呢？
有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。
無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。
腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響.首先，腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔，對你的腿部發育不利.(尤其是考慮到你的年齡)其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長並不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量.舊而舊之容易使膝部勞損.(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子).
腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長;沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔;還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、減肥會有所促進。
如果自己想要減肥的話，那麼給自己綁沙袋的時候就要選擇這些方式來綁，讓自己更好的得到一些減肥的效果，其實減肥的方法還有很多，如果覺得這個方法有些困難，而自己也不想做的話，那麼就可以試試其他的方法，不過這個綁沙袋的方法不僅可以減肥，還有健身的效果，大家有信心的話就要堅持。
