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適合女性的無氧運動

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其實有很多女性朋友們都是缺乏一定的鍛鍊,尤其是經常需要坐在辦公室裏面的女白領們,更加的沒有時間去鍛鍊的,這樣的話就會讓自己的身體抵抗能力變得非常的低,甚至是還會產生一些肥胖的情況,這樣的話女性朋友們就是非常的苦惱想要去減肥的,那麼減肥最好的方式還是運動,只有堅持一定的鍛鍊運動才能夠達到減肥的效果,尤其是做一些適合自己的無氧運動。

適合女性的無氧運動

一.增加肌肉的彈性

有氧運動會增加身體熱量的消耗,而無氧運動是能使肌肉產生彈性,塑造身材,而且不會附帶有贅肉的產生,改變身材。對於男性來説會想使自己的肌肉變成一塊一塊的大肌肉,但是大肌肉可是女性的天敵,沒有美眉會喜歡自己身上出現大肌肉。知道嗎?其實,女性荷爾蒙能抑制肌肉的增大,所以你的擔心是過於緊張了。

二.常見的無氧運動

短距離速跑、網球的發球和擊球、潛水、仰卧起坐等都屬於無氧運動。其實對於女性朋友來説,體能訓練更為適合,更能塑造出最優美的身材。在網球運動選手中,除了小威廉姆斯的比較大體積之外,你應該沒見過其他的選手是力量型的選手吧。

三.適合自己的運動量

每個人的體質和承受能力都不一樣,所以你應該根據自己的運動測試來給自己制定一個運動量。標準就是在你感到輕微的疲勞時,這個運動量就比較適合自己了。對於你喜歡的運動,不要過於興奮,這樣很容易運動過量的,對身體是有害的。所以要嚴格制定一個運動的時間和數量。

四.有氧、無氧雙結合

既想要減肥又能塑造身材的最佳運動就是結合有氧運動和無氧運動,那怎樣安排運動順序達到最佳的減肥效果呢?伸展運動——就是我們所説的熱身運動,先是輕微的有氧運動(10分鐘),體能訓練(20-30分鐘),最後就是放鬆運動,做完無氧運動之後最重要的一個環節就是放鬆身體(30分鐘),不要偷懶哦。

對有氧運動和無氧運動其實大多數人都不是很瞭解的,這兩種運動的方式是完全不一樣的,而且運動以後的效果也不相同,一般來説有氧運動就是可以很好的去增加自己身體內部的熱量消耗,但是無氧運動就是會讓自己的肌肉變得更加的有彈性,這樣的話就會使得自己的身材更加的好,變得更加優美。