俯卧撐是一種很方便的鍛鍊身體的方式，也不需要藉助什麼專門的體育器材，對於鍛鍊很好，重要的是俯卧撐是一種能夠很好的幫助我們鍛鍊胸肌的運動。有些剛剛開始練的人可能還無法做到標準的俯卧撐，所以這個時候就可以藉助牆壁來鍛鍊一下俯卧撐的基本動作。簡單來説就是雙腳併攏，兩手臂伸直放牆上，和肩膀一樣寬，然後彎曲肘部直到額頭碰到牆面就行。
1.面對牆站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上。彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。然後將自己推回到原有姿勢。（適用於身體基礎較弱，或傷病恢復期的人羣）
在家徒手怎麼俯卧撐練胸肌
2.膝蓋俯卧撐
雙腳併攏，雙膝着地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點彎曲肘部，離地面一拳之隔然後將自己推到原有位置。(這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身）如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。
有一定身體基礎的人可以直接去做標準的俯卧撐，這一種需要雙手撐在地上，兩腿還有兩腳註意要冰龍才行，雙手還是需要和肩膀一樣寬，之後還是彎曲肘部，一直到胸部和地面有一拳頭的距離就行，注意肘部一定要加緊背部才行，這樣才能鍛鍊胸肌。
