很多人都感覺到自己的大腿肉太多，還很軟，直接影響到自己的身材和形象。此時對如何練大腿的肌肉還是需要多瞭解一下的，其實只要能夠將脂肪轉化為肌肉，就不會有這樣的肉感了，當然了腿肌的鍛鍊也需要有足夠的強度，不是一時半會就能鍛煉出來的，不能急於求成。
具體方法簡單來説就是負重做蹲下站起這樣的動作。有條件的當然是用槓鈴比較好，沒有槓鈴也可以背一個裝很多重物(如書本、啞鈴)的書包，不過重量太輕的話起不到效果，所以書包的話最好是超級大型的旅行揹包。另外，背個人做也是不錯的選擇。
細節方面主要注意節奏。蹲下的過程要慢，儘量速度均勻，蹲到膝蓋幾乎完全摺疊，再開始站起，站起的過程可以相對快一點，如是連續做，一組15次左右，做完一組休息5分鐘，每天鍛鍊做3到5組。這裏就要提到負重的重量多少為佳，很簡單，就是你負着這個重量能連續做15次左右深蹲，就到極限了，這個重量就是最佳重量。
鍛鍊大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動，讓心血管系統做好準備。然後用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時肌肉與關節應該已經活動開，可以增加重量了。
如果沒有特殊需要，大腿每週練習1次，或者按照練3天休息1天的循環，每5～7天練1次就夠了。
每次可做2～3個，練習動作，每個練習4～5組(包括熱身1組)，每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激並檢驗鍛鍊效果，每個月可以在體力好的時候上一次強度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組只能做2～3次的程度。
關於如何練大腿的肌肉上文中已經給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助。肌肉的鍛鍊其實就是力量的鍛鍊，如果腿部出現了肌肉，力量也會隨着增強。不過鍛鍊是需要有度的，過度的鍛鍊反而會損傷到自己的身體，這樣的現象還是要避免的。
