其實我們平常所做的運動就是跑步的，因為跑步的話是可以讓自己整個身體都變得很有協調性，並且沒有一定的時間規定，不過一定要找到空氣質量比較好的地方跑步，這樣的話對自己的呼吸系統會更加好，很多人都覺得跑步是一種無氧的運動，其實跑步也算是有氧運動的一種，可以達到很好的鍛鍊身體的效果，來增強我們身體的體質，不會輕易的出現疾病的。
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
適當地參加跑步活動對人們的健康確有許多益處，但是對於某些人來説參加跑步鍛鍊並不適合。
增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。做俯卧撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨着力量的增加而逐漸增加次數。做俯卧撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，而不需要投資任何設施。跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少的原因。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計劃、有規律地做仰卧起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛鍊。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰卧起坐，5個俯卧撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰卧起坐，6個俯卧撐和24個雙臂屈伸。
儘可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。
不過一般剛開始跑步的人們最好不要將自己跑步的時間規定太長的，否則的話就會讓自己的腿部肌肉感覺到特別的痠痛，甚至是會出現抽搐的情況，所以在跑步之前的時候最好去做5個俯卧撐或者10個仰卧起坐的，這樣的話就是做到了很好的熱身運動，等到自己有一定的跑步基礎以後就可以慢慢的增加時間。
