跳繩是我們從小就喜歡的運動，如今的許多小朋友也喜愛跳繩，它是一項非常簡單易學的運動，趣味性也強，小孩在不知不覺中就得到了鍛鍊。一些成年人甚至還不如小孩會跳，不知道跳繩鍛鍊的方法是什麼，怎樣跳繩是最有效的，接下來的文字就是關於跳繩鍛鍊的方法介紹。
熱身 ：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆。
從運動量來説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
跳的過程中繩子如果出現勾住腳，説明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題，或者跳繩的長短不適合你。
模擬跳繩。目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯卧撐、仰卧起坐、高抬腿和跑步來增強。
跳繩的練習方法：定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧。
也有許多成年人都選擇跳繩來作為生活中的鍛鍊項目，但是往往跳不了幾下，就感覺十分乏力，這就有可能是跳繩的方法沒有掌握對了，看了上文關於跳繩鍛鍊的方法的介紹，大家也學到了許多了吧，想要學會正確的跳繩技巧還得多多練習呢。
