現在減肥的運動有很多，在這些運動中，跳繩很受大家的喜愛，尤其是年輕羣體。跳繩能減肥嗎？跳繩是可以減肥的，尤其是針對腿部贅肉的效果非常好，只要長期堅持，就能達到瘦腿的效果。那麼跳繩瘦腿的正確方法有哪些呢？一起來跟隨本站學習這些動作吧！
跳繩的好處
1、簡單易行
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣温較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛鍊多種臟器
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來説，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
3、跳繩對女性的獨特保健作用
法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩瘦腿的正確方法
動作一：將跳繩合在一起，右手拿着有手柄的一端，左手拿着繩子的另一端，然後繞過頭部，放在脖子後方，坐在地上，將兩腿打開，儘可能地分開雙腿，身體向右彎腰，右手觸地，左手上伸，頭部看向前方。兩側交替運動。
動作二：抬起左大腿，讓左腳順着左腿向上移動，注意膝蓋朝向正左方以及上半身保持不動。
動作三：雙手各持一端。以標準姿勢站立，彎曲右腿，讓右腳架在左大腿上，左膝彎曲，重心下移，身體下蹲，上半身前傾，動作保持10一15秒。然後換腿重複相同的練習。
動作四：左手拿着有柄的一端，右手叉腰，左腳踩着繩子的中央，然後右腿彎膝，膝蓋朝外，腳尖離地，腳掌朝同左腿。
動作五：往頭上擺動跳繩，將跳繩往後甩到腳後。右腳單獨獨立，在接下來的旋轉動作中，降落時左腳着地，重複換腳跳躍1分鐘，然後休息1分鐘。
動作六：將跳繩繞過頭頂，甩在腳後，不必跳得很高，剛好夠着繩子就可以了。雙腳平穩站在地面上，跳完1分鐘後，休息1分鐘再繼續。
動作七：輪流交替左右腳跳，接下來，做基本跳躍練習，繼續跳1分鐘，休息1分鐘，然後重複多次這樣的跳繩運動。
動作八：重複用單腳起跳，再加上膝蓋彎曲呈90度角這個強化動作，進行彈跳1分鐘左右，然後休息。
注意事項
1、這些動作對身體的平衡鍛鍊很有幫助。在聯繫過程中，重心要落在支撐身體的腿部上，對小腿要求甚高，注意避免摔倒。
2、跳繩雖然是個很不錯的健身方法，但是不小心也會很容易受傷，所以在跳繩時要穿質地軟、重量輕的運動鞋，以免腳踝受傷、上躍不要太高，以免關節因為過於負重而受傷。
怎麼跳繩瘦腿？
1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎裏，或者自然的垂到腳後跟處。
2、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
3、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裏，胳膊正好伸直了，説明跳繩的長度適合。
4、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20裏面左右的長度接觸地面。
5、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。
6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。當跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從後往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。
跳繩瘦腿的效果還是很好的，可以幫助求美者獲得纖細的美腿。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩週內瘦掉5-10斤，甚至更多。
