有的人想要通過跑步減肥，但是發現長時間的堅持跑步後，腿部單沒有細，好像還粗了一些。所以許多人對於跑步可以減肥的説法都有些懷疑了。其實當跑步後，腿上的脂肪消耗了，但是如果不注意可能就會導致肌肉出現，這樣往往就會顯得腿粗了。但是如果在跑步後進行如下動作，就可以減少肌肉的出現的。
1.熱身運動帶來的好處：
(1)能夠提高肌肉温度，使肌肉不易被拉傷。
(2)能降低滑膜粘液(包圍關節的物質，起潤滑作用)的粘稠度，讓更多部位健康參與運動。
(3)加速肌肉中血液流動，更快的攝取氧氣和營養成分並將代謝物排出體外。
(4)逐漸提高體温和骨骼肌的代謝。
(5)有助於防止肌肉和關節的損傷。
(6)在心理上為接下去的訓練做好準備。
熱身運動進行全身有節律的運動，時間可根據各人的狀況和外界温度而變化。時間5-10分鐘。
2、冷卻：
這是逐漸減少強度的階段，這時保持肌肉的能力，讓四肢的血液回到心臟來説是很重要的，放鬆最好通過繼續做較低強度的動作來完成，包括訓練後持續大約5分鐘走路，應該繼續進行輕鬆的運動，使心率回覆到穩定狀態。
3、伸展：
伸展運動並不僅僅是拉長肌肉還會讓關節擴大運動範圍。這對於保持軟骨強壯和健康，減輕緊張程度並保持肌肉與骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的關鍵之一;通過對大腿和小腿的伸展既緩解跑步後的肌肉緊張同時又能有效的保持腿型的完美。
在跑步前一定要做好熱身運動，這樣就可以減少肌肉拉傷的情況，而且還可以讓身體更多的部位參與到運動中，促進整個身體的脂肪燃燒;在運動結束後，及時的冷卻身體，並且讓腿部進行伸展運動，減少腿痠痛的感覺，也會減少肌肉的形成，這樣就可以讓腿變得更加纖細一些。
