許多人面對着舌尖上的美味的時候，就會不受控制的食指大動、胃口大開，但是這樣往往就會導致自己身體上的贅肉越來越多，所以還得忍受着運動的痛苦來減肥。但是當通過跑步來減肥的時候，卻又發現自己堅持了一段時間的跑步後，體重下降了，但是腿卻變粗了。那麼，有什麼辦法讓自己在跑步的時候，身體變瘦，腿也不粗嗎？
1. 跑步之前做好充分的熱身運動，拉伸腿部的肌肉，防止拉傷肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
2. 跑步時腳跟要着地。跑步時切忌前腳掌先落地，可能這樣比較輕鬆，卻會造成腿部粗壯的。跑步時要用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。
3. 慢跑屬於有氧運動，能夠有效消耗機體多餘的脂肪，從而能夠瘦身減肥。
4. 快跑雖然消耗的熱量比較多，卻會加重小腿負擔，加快肌肉增長，導致小腿變粗。
5. 脂肪開始燃燒的時間是在持續運動了半小時之後，所以堅持慢跑一定要堅持半小時以上，才能更有效的減肥。
6. 慢跑過後一定要做伸展運動，能緩解肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，有效保持腿型的完美。
7. 跑完步不要着急喝水，容易導致腿部水腫。大量飲水會加速體內鹽分流失，更不能喝冷水，會傷害腸胃。
8. 跑完步不要立即坐下休息，會堆積脂肪，容易引起腿部變粗、臀部變大。
跑步是一種非常好的減肥運動，只要能夠每天堅持跑步三十分鐘以上，很快就可以看到自己的體重下降的。如果在跑步開始前能夠進行熱身，在跑步後，能夠拉伸腿部，而且按摩按摩腿部，緩解腿部緊張，就可以讓腿保持修長的形體，不出現肌肉的。
