肌肉的鍛鍊其實就是力量的鍛鍊，大家對什麼練肌肉效果好這個問題還是需要正確認識的。不能因為方法不對或是盲目上進而損傷了自己的身體，畢竟每天高強度的鍛鍊很容易出現肌肉拉傷或是意外傷害之類的事情，還是需要避免的，制定好運動方案之後，每天堅持正確鍛鍊很重要。
一、發達肌肉的主要方法
發達肌肉的主要方法是槓鈴卧推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而卧推槓鈴的重量相對來説比啞鈴要大得多。
若用大重量啞鈴做卧推舉或“飛鳥”，那是很困難的。 正常情況下，若卧推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95釐米。用100公斤練，則胸圍會超過100釐米，達120釐米。
二、卧推舉槓鈴的設計和練法
槓啞鈴鍛鍊，主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉。
卧推舉槓鈴的槓徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。槓桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。
槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜卧)，再練中胸(平卧)，後練上胸(正斜卧)。先寬握槓，再中握槓，後窄握槓。寬握槓練胸肌寬度，窄握槓練胸肌高(厚)度。
至於卧推舉凳，倒斜卧推(20一30度)與平卧推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單位壓力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使槓鈴垂直作用於上胸肌。
相信大家對什麼練肌肉也都很清楚了，不管肌肉的鍛鍊有多麼的困難，期間會遇到多大的阻礙，都需要保持耐心，長期堅持下去。而且既要鍛鍊身體，也要調理好身心健康，要想讓自己的形象更好，就需要從各個方面去培養。
