盆底肌也就是盆底肌肉，如果盆底肌出現了鬆弛的現象，那麼情況就比較嚴重了。而且對於夫妻雙方的性生活影響也是非常大的，所以及時的訓練好盆底肌是非常的重要的。當然在訓練的時候我們也是需要注意方法的，那麼，如何訓練盆底肌效果比較好呢？我們來為大家科普下。
底肌肉訓練方法： 1)體位：坐位、站位、卧位 2)收縮部位：收縮及夾緊肛門口與尿道口(女性尿道口、陰道口)，就像忍住大小便一樣。 3)持續時間：收縮與放鬆肌肉各維持5～10秒 4)訓練次數：每日至少5次，每次5-10個輪迴。初期練習先從每日5次，逐步增加至每日10次。 5)練習口訣：雙膝分開傾前坐，想象正要坐起來;
刻意收縮會陰口，努力維持到10秒;
漸覺會陰有收縮，邊做邊數不敝氣;
12345678910， 還原坐直鬆鬆腰;
再來練習多一回，數到5回休息吧。
6)注意事項： ①骨盆底肌肉運動並不是腹部的收縮運動，因此在做運動時，請您用手摸摸腹部，腹部無明顯的起伏、震動，您的收縮運動就做正確了。
②用手指感覺收縮：您也可以用一根手指放入肛門口或陰道口來感覺收縮的情形，手指感覺收緊各放鬆，那麼您的方法正確了。 ③收縮同時，保持正常呼吸(收緊時不可敝氣);不受時間、地點、姿勢的影響和限制，隨時隨地都可以做。 ④持續堅持訓練3個月至半年，才會看出效果，長期堅持的運動訓練效果更佳。
以上的方法都是可以很好的訓練盆底肌的，訓練效果非常的不錯，但是在訓練的時候也不要太過於的着急，一般要堅持一個多月才有明顯的效果，平時也要多注意鍛鍊，鍛鍊對於訓練盆地肌也是非常重要的，平時可以多跑跑步哦！
