很多人在練習蹲馬步的時候都不知道如何來掌握正確的方法，因為蹲馬步對很多人來説難度非常的大，很多人會蹲，但是要將蹲好的話，相信很多人都不會了，一些人蹲不好的話，那麼蹲下來之後會覺得非常的累，還有的人會大汗淋漓的，但是如果下蹲不賣力的話，就不會有這些現象，那麼蹲馬步的標準姿勢有哪些呢？
馬步是大多數中國武術門派所採用的基本的樁功訓練，只有太極拳等極少的拳種才沒有樁功。 通過練習馬步主要是為了調節“精、氣、神”，完成對氣血的調節、精神的修養的訓練，鍛鍊對意念和意識的控制。在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部肌肉縮進，腿步肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓練。
這種樁功，由於是長時間的靜功，所以對於人體全身各器官是很好的鍛鍊，通過這樣的鍛鍊能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應能力。 武術的許多門派中，常把馬步樁作為最基本的樁功之一進行訓練。它一直都被武林前人視為一種不可不練的、對內功的增長和提高搏擊能力極為有效的訓練方法，也常以步法的形式出現在許多套路中。作為一種樁法和步法，它為什麼會受到特別的重視，它在武功訓練中又是如何產生那種特有的效應，練習它的基本原則和方法大致有哪些呢？
馬步樁能滿足武功的特殊要求 武術作為一種制服對手或與敵手殊死搏鬥的技法，對人體機能有着不同於一般競技項目的特殊要求。這種特殊的要求大致可分為兩個方面：一是內在的精神意識，二是人體的特殊體能。 內在的精神意識主要是指在搏擊時人體通過練功得到的那種自然的、快速的反應與應變能力，以及對對手那種特有的精神震懾力和令對手不戰已輸掉三分的氣質。
人體的特殊體能要求主要是躥、蹦、跳的靈活性，手、足、膝、身等各部位打擊敵手的發力力度，頭、胸、腹、喉、襠等部位的抗打擊能力等。要滿足這種特殊的要求，就要有特殊的訓練方法。也就是武術界所説的“內煉精氣神，外練筋骨皮”。
想要通過蹲馬步達到效果的話，那麼就可以選擇這樣的方式來做，這個蹲馬步是可以讓我們身體變得強壯，也可以改善一些體弱多病的現象，做蹲馬步是十分辛苦的，如果蹲馬步不好好蹲的話，那麼就無法得到好的效果，蹲馬步是需要堅持下來的，不要覺得累就不做了。
