肥胖分為2種，一種是全身性肥胖，另外一種是局部性肥胖。現在很多人都是局部性肥胖，有的人一胖，肉都長在肚子上，也有的長在臉上，還有的會長在腿上。有什麼好的運動來針對局部性部位減肥瘦身的嗎？不和諧的部位瘦下來後，整個人都會顯得更加好看。今天，小編教大家幾個快速瘦腿的運動方法。
動作一：後踢腿。動作要領：雙手撐地，右腿單膝跪地，弓背曲捲身體，然後向後上方伸出左腿(換腿進行)。鍛鍊部位：腰臀、腿部。
動作二：抱手蹲起。動作要領：雙手合抱在胸前，下蹲——起立。鍛鍊部位：腿部。
動作三：側踢腿。動作要領：側卧，腿繃直側踢，同時身體側着也往上撐起——身體和腿都放下。鍛鍊部位：腰部、大腿。
動作四：曲膝仰卧起坐。動作要領：膝蓋完成九十度，腹部用力，起身離地面約45度即可。鍛鍊部位：腹部。
動作五：單腿向後翹臀。動作要領：雙手卧緊椅子，單腿站立，另一條腿繃直，向後翹起——放下。鍛鍊部位：臀部、腿部。
動作六：交換踢腿。動作要領：平躺，右腿曲起，小腿與地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此為循環，可換腿進行)。
動作七：左手舉高，腰部向右方大幅轉動。從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部後面， 腰部向右後方動，然後維持不動。
動作八：雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。
要想運動減肥瘦腿，首先要明確自己的體型和自己的體質，判斷自己屬於哪種肥胖型，然後選擇最適合自己的運動。這樣的不僅效果好，而且減肥的成效也會很快。減肥一定要堅持，尤其是運動，每天都要堅持最少運動半個小時，身體一定要出汗，不然很難看出效果。
