胯部也就是大腿根部和大腿內側那個部位，很容易囤積脂肪，胯部脂肪多了不僅影響走路的姿勢，也影響美觀，怎樣才能快速減掉胯部這些討厭的贅肉呢？
如何減胯部贅肉
動作一
首先站在地板上，雙腳分開一個肩膀的距離，背部挺直，雙手插在腰間。然後將盆骨向前頂出，停留兩秒鐘，收回到中心，繼續向右側頂出，收回。接着向後方頂出，兩秒之後收回。最後往左側頂出收回。然後再按反方向的順序再練習一週。
動作二
平躺在墊子上，雙腿併攏向前伸直，雙臂放在身體的兩側，保持均勻的呼吸，背部貼近地面。然後慢慢的彎曲膝蓋，讓腳掌着地，手掌放在墊子上。呼氣，利用腰部的力量慢慢升起上半身，直到整個身體和大腿成一條直線，注意臀部收緊。堅持一分鐘正常的呼吸，然後再慢慢的放低身體，直至回到地面，同時雙腿放下，反覆練習。
動作三
坐在墊子上，雙腿併攏向前伸直，不要駝背。手臂自然的垂放。然後將左腿抬起，跨過右腿，左腳靠在右膝旁。接着用右臂繞過左膝，有右手抓住左腳腳腕。注意背部挺直，吸氣身體向左後方旋轉，同時左臂也伸直指向後方，眼睛注視指尖。堅持十秒鐘然後吸氣慢慢的收回身體，回到最初坐姿。接着換另一側重複練習。
動作四
坐下來，雙腿向前伸直，背部挺直正常的呼吸。然後左腿膝蓋彎曲，指向左側，用左腳掌抵住右大腿根部。接着右側膝蓋指向右側，右腿同樣收起，兩腳掌相抵。腳尖指向前方。然後用雙手握住雙腳腳指，手肘向兩側張開，呼氣彎腰，身體逐漸的下壓直到貼近地面，堅持幾秒鐘之後起身。雙手放在兩側膝蓋上，將兩條腿反覆壓向地面。
