體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
運動的好處：可預防慢性病
運動的好處
在生理上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2。減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會。
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力。
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨着人民生活水平和文化素質的提高，愛美之心，人皆有之，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
肌肉鍛鍊須天天堅持
鍛鍊肌肉的方法，除了常規的槓鈴、啞鈴等力量型器械外，還可以通過負重來實現。肩挑、臂扛、手提、懷抱、搬運、上樓等都是負重鍛鍊。只要涉及用力，即可以被視為有效的肌肉鍛鍊。只不過，肌肉鍛鍊必須天天堅持，而斷斷續續鍛鍊幾乎沒有防病意義。
練肌肉要重視大肌羣
人體肌肉根據位置、功能、特點的不同，可以分為很多種類，如胸大飢背闊飢臀大飢腰大肌等。大肌羣是完成人體運動的重要肌羣，而且還參與很多人體生理活動，從防治慢性病的角度來説，重點鍛鍊大肌羣效果明顯。
不過，和大肌羣相比，頸部肌羣、手及腕部肌羣、腳底肌羣等小肌羣退化的速度更快，對它們加以鍛鍊，可有效延緩全身肌力的減退。所以，適當做些擦地、洗碗、擦窗等家務活，鍛鍊小肌羣，也很有意義。
此外，由於上肢肌肉占人體肌肉總量的15%，下肢要佔50%，所以人們更要有意識地鍛鍊下肢肌肉。
對身體偏胖、久坐、缺乏運動的亞健康人羣而言，讓肌肉參與耐力性的訓練，更有助於調節全身狀態，所以這類人最好不要一開始就承受高強度的力量訓練，而是從慢跑、跳繩、快走入手。
