我相信許多的男士在家的時候都會做一些體育鍛煉。很多的男人家裏也會有一些用於力量鍛鍊的健身器材。做俯卧撐就是其中的一種。不僅可以鍛鍊手臂的肌肉，還可以進行胸肌的鍛鍊。很多人每天也有不少的時間，就是不行動起來。其實認真做起來效果肯定會不錯的。現在我們瞭解下俯卧撐的效果究竟怎麼樣吧。
如何去做
準備動作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大於90度，雙手撐起上半身。並給頭頸部位充分的活動空間。
動作過程：與傳統俯卧撐的垂直撐起不同，MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側開始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之後慢慢頭肘同步向右移動重心。動作過程中，其他部位保持相對靜止。
友情提示：由於動作難度稍大。每組6～8次即可。
做過之後也許你才會頓悟，這頁絕對沒有自看。
體驗心得
作為健身編輯，體驗過後的感覺就是。你能明顯感到目標部位在脹得發熱。每組做10個。堅持4組之後，你絕對慶幸。你的老師當年沒學會用這個2。0版來體罰你。這個升級版確實一組頂三組。尤其是放到一日訓練的最後去做。肯定能知道意志凌駕於肉體是什麼狀態。
突破慢跑平台期
當你跑步後發現沒什麼效果時。恭喜你。你的平台期到了。在這個階段裏，你的鍛鍊效果會打折很多。
1、突破期間強度應視身體素質而定，每次跑完都要微微地喘息才可。
2、另外，必要的手臂訓練也可以幫你提高耐力，從而讓你升級。
3、如果是想減脂的話，那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。
希望大家看了我的介紹之後都可以好好地正確的做俯卧撐，千萬不要再浪費時間做不正確的事情了。要做的也要做到最好。俯卧撐不僅能夠促進力量的形成，還可以塑造出完美的身形出來。不光是男性，其實女性也可以鍛鍊的哦。趕緊行動起來吧。
