俯卧撐不僅可以鍛鍊男人手臂的肌肉，更是可以調節身體機能，有延年益壽的作用，只不過很多男性雖然每天都有做，就是做的不是很標準。那麼問題來了，標準的俯卧撐應該怎麼做？下面就來教大家做最完美的俯卧撐。
完美的俯卧撐
要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。
做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯卧撐做起來並不簡單。
如果你做不到一個完整的俯卧撐，也有折中方式，就是膝蓋着地。這也是當你做正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
什麼時候適合做俯卧撐？
根據專家指示，俯卧撐是進行卧推鍛鍊前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外，俯卧撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。
應該如何做俯卧撐鍛鍊？
初學者，可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯卧撐鍛鍊。
