在這個看顏值看身材的時代，擁有一個完美的身體絕對是回頭率百分之百的。講到好身材的話，對於男性朋友們來説就是擁有完美的六塊腹肌了。其實説到腹肌的話，對於女性來説也同樣是很重要的。這主要是由於女性朋友們都是是想通過鍛鍊來減肥的。説到腹肌撕裂者，可以説是無人不知，無人不曉！接下來本文就來分享腹肌撕裂者的經典練習動作。
方法/步驟
1、腹肌撕裂者動作一：坐姿收腿。
2、腹肌撕裂者動作二：坐姿騎車。
3、腹肌撕裂者動作三：仰卧交替上下舉腿。
4、腹肌撕裂者動作四：坐姿收腿抱膝。
5、腹肌撕裂者動作五：仰卧屈膝並腿起。
6、腹肌撕裂者動作六：仰卧直腿上蹬。
7、腹肌撕裂者動作七：直腿仰卧起坐+直腿仰卧兩頭起。
8、腹肌撕裂者動作八：側卧起坐肘碰膝。
9、腹肌撕裂者動作九：單腳屈膝仰卧起坐爬樹。
10、以上9個動作即為腹肌撕裂者的經典練習動作。
給這套腹肌訓練課程練習的朋友一點建議：“用這套課程訓練腹肌可以按照視頻一起練習，也可以不按照視頻去做”。這裏重點説一説不按照視頻該怎樣練。我們都知道視頻裏要求每個動作做20個或者25個，那麼當練習者做不了規定的練習次數的時候，可以根據自己的練習水平去做，比如每個動作做5個或者10等。其次，練習腹肌不僅要要求練習腹肌的次數，其實練習腹肌動作的質量也相當重要，要儘可能的慢一點。最後就是要練習者一定要堅持練下去，一般堅持6個星期就會看到效果。
其實上面的內容只是一個參考的。對於大家來説，找到適合自己的方法才是重要的。同時對於那些想減肥的女性朋友來説，她們還會要結合鍛鍊和減肥的方法，來達到減重的效果。同時在生活中，也要適度的減肥的。一旦出現了什麼不適的感覺的話，就一定要把鍛鍊停下來，讓身體得到休息才行。
