很多男人都希望自己擁有8塊腹肌。男人肚子上有腹肌會增加男人的魅力，那麼男人如何鍛鍊8塊腹肌呢？如何練腹肌效果比較好呢？下面大家就跟着小編具體的來看一看鍛鍊方法有哪些吧！
如何練8塊腹肌
1、舉腿收腹
這是用來發展下腹部的肌肉。上身平卧在地上，腿伸直儘量抬高些，再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲重複做同樣的動作。每天堅持5分鐘。
2、“踏自行車”運動
仰卧在地上。輪流屈伸兩腿，做踏自行車的動作，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。保持20—30秒鐘。
3、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
4、側身彎腰運動
直立在地上。雙腿分開一些，兩臂左右平舉，上體向前微屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做5分鐘。
5、觸腳法
平躺在牀上或墊子上，腿彎曲，頭和頸部向上抬起，能看到腿部即可，用雙手去觸摸自己的腳踝，重複做，一般剛開始做的時候要堅持10組，慢慢加大強度，不久腹肌就會向你招手了。
6、升降法
此方法鍛鍊強度很大，剛開始做的時候可能吃不消，如果能堅持，那效果特別好，平躺在長凳子上，雙手抓緊凳子頂端的固定把手，然後雙腿伸直繃緊，慢慢離地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下來，注意，放下來的時候腿和腰部還是不能觸碰凳面，然後再上升，反覆做，主要是腰部發力。
七種最有效鍛煉出男人腹肌法
1、長凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、牀沿、台階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
3、反向卷腹
仰卧的姿勢，躺在地板上，然後下背部貼緊地面，手部放在身體兩邊，雙腿抬起和上身呈現出九十度，交叉雙腿，稍微彎曲膝關節，然後收緊腹部肌肉，呼氣抬起臀部，下背稍微離開地面保持2秒鐘，回到原始姿勢。
4、舉腿卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
5、空中登車
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
6、伐木式
伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由於有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。
首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等)。所選擇的重量要能使自己以標準的方式重複12次為最佳。運動時要保證快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂，共需做3組，每組8-12次(一側完成8-12次後換另一側，兩側各完成一次算完整的一組)，每組之間允許有30秒的休息時間。
腹部肌羣鍛鍊心得
1、首先了解腹部肌羣由腹直肌，腹內外斜肌以及深層的腹橫肌組成，腹部肌肉的主要功能是軀幹屈曲(彎曲)。由於在人體運動中的不同作用。在鍛鍊中通常分為上腹部和下腹部。
2、要想擁有堅實的腹部肌肉，運動和飲食是達到目的的關鍵，“運動是基礎輪廓，飲食就是精雕細啄”
3、如果不注意自己的飲食，再大強度的鍛鍊，也會離目標越來越遠。
結語：男人鍛鍊腹肌是可以增加自己的魅力的，但是男人鍛鍊腹肌是講究方法的，用對方法效果才顯着，那麼男人鍛鍊腹肌的方法有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧！希望小編的介紹都可以幫到大家哦！
