説到瑜伽,大部分人都會做出很驚訝的表情,這主要是因為,在現實之中,一般人都是不會做瑜伽的。正是因為這個原因,所以大部分人對於瑜伽還是有着不少的崇拜之情的。其實瞭解過瑜伽的人就知道,瑜伽並沒有大家想象之中的那麼困難。而要想做好瑜伽,方法還是非常多的。不過在做瑜伽之前,大家要記住一點,那就是一定要做好適當的準備動作,這才能夠保證瑜伽的正常進行。那麼,瑜伽前的準備動作都有哪些呢?
瑜伽前的準備動作:
1、轉動頭部
讓自己的耳朵碰到肩部為止,讓頭部緩緩地按逆時針方向畫圈。在此過程中要保持雙眼一直睜開,並使眼球和自己的視線也跟着頭部一起轉動。隨後向反方向繼續轉動。由於這個動作可能引起頭暈,所以最好坐下來慢慢地做,此外緊閉嘴脣也可以提高鍛鍊的效果。
2、手與手腕的運動
Stepl:站立,肘部稍稍彎曲,重複握拳和鬆開的動作10~30次。這樣做可以促進身體的血液循環和能量循環。
Step2:輕握自己的雙拳,手腕逆時針旋轉10~20次。然後換方向重複這一動作。
Step3:鬆開握住的拳頭,就像要甩掉手上的水珠一樣快速甩手。這樣做可以緩解手指和手腕的疲勞感。
3、膝蓋運動
Stepl:雙腳合攏或雙腳分開與肩同寬,站立。
Step2:兩手各自抓住同側的膝蓋,重複做呼氣時坐下、吸氣時起立的動作(腹形較大,做此動作困難者,請勿練習此動作)。
4、腰部的運動
Stepl:兩腳分開,與肩同寬,站立。
Step2:兩手叉腰,腰部和臀部向左右來回擺動,注意在向左擺動的時候呼氣。
5、腳踝的運動
Stepl:兩腳分開,與肩同寬,保持站立姿勢,抬起左腳腳跟並轉動腳踝。
Step2:用同樣的方法轉動右腳腳踝。
做瑜伽前還應做的準備:
No1.用品準備
練習瑜伽時,可準備毛巾、墊子等練習輔助工具(詳見上期從零學瑜伽:瑜伽用品篇),初學者尤其要特別準備。薰香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂,均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進行練習。同時,練習時要準備一套伸展度佳的瑜伽服,讓你練習無拘無束,舒服暢快。
No2.場地準備
練習瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,儘量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中練習要注意保持空氣的流通,這對於調息練習尤為重要,養成經常開窗透風的習慣,練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子,柔軟度控制在輕鬆的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑。
No3.時間安排
瑜伽練習沒有具體時間要求,最適宜的時間是符合自己生活工作規律的,如果你白天上班,沒有早起習慣,那麼晚上當然最適合你。如果你一向有早起習慣,那麼早晨最適合你。根據個人情況來安排練習時間是最好的。如果不用工作的,那麼就隨時可以安排練習時間。
No4.心情準備
練習瑜伽時身體要放鬆,並保持愉快的心情。同時,初學者剛開始做不好是理所當然的,一定要有自信心、有決心,把鎖緊的眉頭打開,不皺眉頭,開心微笑,以最寬鬆愉悦的心情來練習瑜伽。
總而言之,大家在以後的生活中,在做瑜伽之前,一定要做好這些準備動作,這不僅有助於我們伸展肢體,而且也確保了瑜伽的正常開展。不僅如此,在做好這些準備動作之後,我們在做瑜伽的時候,也要注意好多個方面,只有這樣,我們才能夠收穫瑜伽所產生的做全面的好處。