怎樣做俯卧撐練胸肌呢

經常在做一些俯卧撐，確實可以到那練胸肌的目的，但是一定要掌握科學的方式方法，否則達到的效果並不會是很明顯只會白白的浪費我們很多的精力，掌握科學的方法才能夠幫助我們更好的練出胸肌，想必大家對於怎樣做俯卧撐練胸肌呢非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下怎樣做俯卧撐練胸肌呢吧。

俯卧撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯卧撐鍛鍊肌肉的方法和數量：

俯卧撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。

五個難度不同的俯卧撐：上斜俯卧撐、標準俯卧撐、側重俯卧撐、槓桿俯卧撐、單手俯卧撐（強度依次增加）。

比標準俯卧撐更容易的就是上斜俯卧撐了。可以把手搭在牆上、牀沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯卧撐可以做15個左右就做標準俯卧撐，其他類型俯卧撐以此類推。更難的俯卧撐：側重俯卧撐、槓桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。槓桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。最終式就是單手俯卧撐了。

如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。

多瞭解一些怎樣做俯卧撐練胸肌呢的內容對於一些體育運動員的朋友來説可以達到一個非常好的鍛鍊目的，為了避免給我們帶來不必要的傷害，大家需要對這些內容有一個詳細的認識，科學的方法可以為我們提高自身保駕護航。