長跑是一項很簡單的運動方式，長跑的過程中可提高身體抵抗力和免疫力，對調理身體增加身體活力，現在大多數人都每天坐在辦公室裏沒有時間去做運動，也就引起了身體免疫力下降，容易感冒的現象，不過很多人在長跑的時候總是有腿疼的感覺，那麼長跑後膝蓋外側疼痛是什麼原因呢？
這種情況很有可能是遇到了“跑步膝”。事實上，在跑步人羣中，最常見的膝關節損傷就是“跑步膝”，這是髕骨軟化等部位引起疼痛的綜合表現，臨牀症狀是膝蓋軟骨發炎。
越來越多的運動醫學專家在“跑步膝”上達成了共識，他們認為：例如臀部力量不足會導致大腿股四頭肌無力，從而在跑步過程中缺少穩定性，導致膝蓋壓力太大及腿筋緊張。所以，加強腿部力量的鍛鍊對您緩解“跑步膝”挺有幫助。
體重過大也會對您的膝關節產生巨大的壓力。有研究顯示：每增加一公斤體重，會對膝蓋產生四公斤的壓力。所以，保持較低體重被認為是長期跑步的人在膝蓋炎症方面發病率較低的重要因素。
在地勢平坦的道路上跑步也可以減輕你膝蓋的壓力。另外，可以考慮用前腳掌着地的方式跑步。一項研究證明：前腳掌落地比腳後跟落地對膝蓋的衝擊力更小，不過前一種落地方式對踝關節的衝擊力則比較大。
在跑步的過程中，我們首先要注意好的熱身運動，之所以建議大家在跑步前做熱身運動，是為了預防關節疏鬆或是關節扭傷，跑步的時候做熱身運動是很重要的，並且要在跑步前做好保護措施，以免會傷到自己的膝蓋外側。
