健身，是現在一個非常熱門的話題，預計在幾十年之後這都還是會是一個非常熱門的話題。現在有很多的健身達人都在不停的研究新的健身運動，而最有效的就是有氧運動。接下來，我們要來認識的就是有氧運動和健身，下面，小編將會展現出一些相關性的資料，請看。
循序漸進
剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
衞生與健康
健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免着涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
服飾要求
做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。
以上就是關於有氧運動和健身的相關內容的具體闡述。有氧運動，可以充分大發揮人的卡路里，消耗人的脂肪，從而達到減肥的效果，還可以幫助人們鍛鍊身體，塑造體形，對人們是非常的有幫助的。
