現在有越來越多的人平時都有這樣的一個習慣，沒事的時候會去健身房健身鍛鍊一下身體，但是很多人平時在健身的時候，會發現自己有這樣一個問題，怎麼自己經常去健身身材還是沒有太多的變化呢！到底應該要怎麼樣做才能讓健身效果變得又好又快呢？我們來了解一下吧！
在運動上：消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉羣，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌羣可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌羣單獨收縮。隨着肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。
在健身的過程當中，如果想讓自己的肌肉變得越來越多的話，尤其是一些男性朋友，建議平時在運動的時候可以多做一些高強度的無氧運動，這樣能夠快速增加肌肉，而且飲食方面應該要多吃一些牛肉，對於增加肌肉也是很有效的。
