户外運動有利於身體健康這是養生健體的祕訣，但是有一些人運動完卻會覺得大腿的肌肉會痠痛，使用雙手的運動後，雙臂的肌肉第二天也痠痛不已。這是為什麼？原來由於有些人長時間不運動，突然間長時間大強度的運動會是肌肉拉傷。在第二天的時候，肌肉會痠痛。還有如果運動前沒有做熱身運動，可能肌肉會拉傷。因此在肌肉痠痛的時候應該做什麼才能減輕痠痛。
運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失！
緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！ 運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
適當的户外運動不僅可以提高身體的免疫力，而且還可以吸收自然的空氣。但是如果短時間內大強度的運動，可能會適得其反。因此我們應該適量的適度的運動。這樣肌肉的痠痛的機率會減低得多。運動前的熱身運動也是必備的，有效得降低肌肉拉傷的概率。
