鍛鍊肌肉之後難免出現肌肉痠疼的症狀，這是很正常的，只要休息一下就好了，如果還是痠疼那可以揉揉用熱水敷或者是活絡油，不要鍛鍊太久的時間，剛開始鍛鍊的時候要慢慢地增加時間，不要過於着急，避免痠疼的方法，就是休息和伸展一下肌肉，休息一兩天就好了，只要不是肌肉拉傷痠疼是很正常的。
1.運動之後，沿箭頭方向按摩感到僵硬的肌肉
2.第二天疼痛時亦同樣進行按摩
3.過了一天之後仍疼痛時，用手心輕柔地按摩後再慢慢進行用力的按摩，可以細心地按摩淋巴的集聚處：腋下以及腹腿溝、脖子下等。
4.休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
5.伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
6.對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動
如上所述希望給大家一個參考，運動之後出現痠疼的症狀是很正常 的。堅持一段時間就不會了，有些人是沒有鍛鍊過然後酒一股腦的練了很久，這個方式是不對的，要講究時間和速度還有動作，肌肉的痠疼伸展一下或者用活絡油擦一下，運動的過程也要注意一下不要拉傷
