現在很多人都想要自己的臀部看起來更加的有弧度和曲線，這樣穿一些緊身的衣服才會更加的好看，尤其是很多女性，對於自己的臀型的追求比較高，想盡了千方百計的辦法，有的人確實是找到了適合自己的辦法，但是也有的人選擇的方法不適合自己，所以到了最後效果也不好，這裏小編就給大家説説提臀的簡單方法都有什麼。
1、快速提臀瘦臀法
常聽人家説屁股會越坐越大，其實正確來説，應該是指久坐缺少運動得習慣，造成血液循環不良、脂肪得堆積。與其空歎臀部日益坐大，不如利用零碎時間運動。
2、室內提臀運動
仰面躺下，雙臂平放身體兩側，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態，放低，再來一遍，然後換腿。
面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然後換腿。
俯卧，雙手置於下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移動，然後放低；再向左抬起右腿。兩腿左右交替運動10次後方可停止。
在鍛鍊的時候，打亂這些動作的順序是非常重要的，循規蹈矩的鍛鍊會使你放鬆注意力，減少對肌肉的刺激。堅持以上的鍛鍊，每次一個小時，每週4—5次。3-4周之後，你就會從鏡中看到自己優美性感的後曲線！
3、户外提臀運動
保持户外運動是非常必要的。堅持每週幾次的慢跑，每次半個小時，配合一些簡單的動作，剛開始的時候每個動作反覆做20秒鐘，漸漸可以增至60秒鐘。
想要改善自己的臀型，提高臀部的緊實度，其實很多的運動的效果都很好，大家平時可以多做一些有利於提臀的運動，像室內的和室外的都可以做，不過就是很多看不到效果的人都是沒有長期堅持的，這樣是不好的，如果不堅持的話，肯定是看不到效果的。
