平時在生活及運動中都會不小心傷到膝蓋，那麼膝蓋受傷怎麼鍛鍊好呢？膝蓋受傷特別是在平時變天時都會感覺到膝蓋疼痛，平時都不敢有重的體力活，長期的站姿或走姿不良也有可能會引起膝蓋的受傷，注要是靠自己日常生活中怎麼去保護和避免膝蓋受傷，下面我們針對膝蓋受傷怎麼鍛鍊一起來了解下吧。
直推升降練習
（1）仰卧，兩肘斜放身體兩側，直腿慢慢上舉，要控制上舉的推超過臀部，然後再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍.
（2）做與上相同的練習，腿部直膝向外側運動。
（3）側卧，兩腿伸直，一條腿伸直慢慢上舉，再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍。
（4）側卧，上面的腿彎曲到超過下面的小腿，再慢慢抬起下面的腿，並要控制一會，內側小腿踝關節儘量繃緊。為了使這個練習增加難度，還可在小腿上加500克道500克的重物；如果前側十子韌帶損傷，那麼在做各種練習時，膝關節要慢慢的彎曲。
伸展膝關節練習：做在一個桌子上，兩腿置於桌子外沿，膝關節彎曲近90度角，慢慢抬起一條腿並充分伸直，控制一會，再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍。為了增加這個練習的難度，可在腿上加上500克到2500克的重物來做（如果膝關節前側十字韌帶損傷，做練習時要輕輕彎曲）。
屈膝練習：俯卧，兩肘斜放身體兩側，兩腿伸直，慢慢地彎曲一條腿成直角位置，並控制一會，然後慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿，每天做兩遍；為了使練習增加難度，可以在小腿上加500克到2500克重物。
伸展小腿肌肉練習：兩腳全腳掌落地，前腿向前彎曲，後腳伸直，重心移動到前腿上，呈弓步，兩腳跟不得抬起，每次堅持8秒至10秒，再換另一腿，重複做，每條腿做5次至10次，每天做兩遍。
伸展比目魚肌練習：兩腿全腳掌落地，前腿向前彎曲，後腿的膝關節慢慢彎曲，兩腳跟不能抬起，重心在兩條腿之間，每次堅持8秒至10秒，再換另一腿做，每條推做5次至8次，每天做兩遍。
上面講述的就是膝蓋受傷怎麼鍛鍊好呢，患者都知道要怎麼去鍛鍊了吧，平時在日常生活中也要發好的去預防，儘量避免去做高難度的運動。注意飲食的合理搭配，可以適當的補鈣，多吃蔬菜及水果，膝蓋有傷一定不要深蹲，少做體力活，保持好的心態都膝蓋的恢復都有幫助哦。
