在面對未知的情況的時候，大多數人都會感覺到恐懼。許多人會有在面對人或者事的時候，都無法坦然面對，因為內心的恐懼會導致心情的屈服，從而失去對完成或者面對這件事的決心和信心。這樣的情況在生活中會帶來許多的麻煩和有是會影響到人的正常交流。為此我們需要找到消除恐懼感的方法。
找一個不會被打擾的地方，放鬆地做幾次深呼吸。然後舒服地坐下或躺下15~20分鐘。
現在，請閉上雙眼，想象讓你感到恐懼的各種情景，如果你曾經有過印象特別深刻的恐懼感，也可以對當時的情景作一次清晰的回顧。例如，你第一次邀請某人約會，又或者當你考試考砸了或是把某件老闆交待一定要做好的事情搞砸的時候。花至少15分鐘去想象這些讓你緊張至極、感覺恐懼的情景。注意，把這些情景想象得越具體，效果會越好。
把這些情景記錄在不同的卡片上，然後按照恐懼的程度，把最不令你恐懼的情景記錄卡片放在最前面，把最令你恐懼的情景記錄卡片放在最後面，依次排列好卡片。
抽出排在最前面的卡片，想象這個情景即將發生。想象你很從容地去對待，臉上帶着自信的微笑，心境寧靜。而事情的結果如你所願，很順利。然後，做個深呼吸，保持這種身心都感到安穩的感覺。
重複以上的想象，只是這次讓你恐懼的事情，結果變得很糟糕。比方説，你向老闆坦誠交待所負責的重要項目失敗了，但老闆仍非常憤怒地怪罪於你，甚至讓你預感到會因此被辭退，想象這件讓你恐懼的事情的最糟糕的後果。想象雖然初時你感到沮喪又恐懼，但還是欣然接受了事實，接受了自己的這些感覺，最後，當你接受了自己的恐懼時，恐懼卻消失了，你不再為這件事情感到恐懼或緊張。
如果在做第5步的想象時，你感到恐懼、產生不安，最後卻無法讓自己去接受所想象的最壞結果時，請停下來，有規律地做幾個深呼吸，讓身體進入放鬆狀態，然後再接着想象。如果恐懼和不安再次出現，就再停下來，做深呼吸讓自己放鬆，如此反覆，直到卡片上的所有情景都不會讓你感到恐懼為止。
按同樣方法繼續想象下一個使你更恐懼的情景(下一張卡片)。注意，每開始下一張卡片的想象前，都要確保你在想象上一張卡片時不再感到不安和緊張，否則，不得進入下一個階段。
在做完上面的簡單練習後，可能有些人會感覺到有些許放鬆。想要長久徹底的消除恐懼感，還是需要樹立信心，給自己多一些的自信。這樣在面對大部分的時候，就不會有強烈的恐懼感。還是需要多參加一些社會活動，來開拓視野。
