經常有一些人在過度運動之後，會出現小腿痠痛的現象，有時候疼痛甚至會影響到自己的正常行走，這樣的一個狀況發生，對我們工作以及生活帶來的影響肯定是比較大的，所以大家對這些常識問題也應該注意瞭解，如果出現運動過度之後導致的小腿痠痛，要注意採取有效的緩解方法。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
7、熱水燙燙腳。敷一下腿很有用，方法也很適當。
相信大家通過上面的這些內容分析之後，應該知道如果運動過着導致小腿痠痛的話，應該選擇什麼樣有效的緩解方法了吧，但同時最主要的還是要提醒每一個運動愛好者，運動一定要注意適量，並不是説運動量越大，達到的運動健身效果才是越好的。
