很多人出現了劇烈運動後痠痛的情況都特別着急，認為自己出現了某方面的大的疾病其實這屬於正常的一種生理現象，劇烈運動之後難免會出現痠痛的情況，只要我們採取相應的方法進行緩解都可以幫助我們儘快的達到一個健康的體魄，下面就讓我們一起了解一下如何緩解劇烈運動後的痠痛呢吧。
1在運動之後要為身體及時補充足夠的水分，特別是在夏季運動之後。雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現出深黃色，則説明需要補水，一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。
一般運動之後身體肌肉痠痛是會隨着時間漸漸消失的，如果運動後身體痠痛的情況持續時間超過一個星期，自己經過冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進行運動跑步之後出現了自己無法解釋的症狀，那麼這些時候都應該及時地尋醫就診。
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如果你運動後，感到腿痠痛、變硬，其實都是運動後堆積的乳酸造成的，可以在運動後，進行一下按摩，泡個熱水澡，吃一些弱鹼性食物，一些拉伸運動也可以很好幫助放鬆以及增加身體柔韌性，
運動之後注意充分的拉伸，這是因為小腿的充血狀況非常適合身體的拉伸，並且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉，使之不會蜷曲緊張。
其次，拉伸的同時，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況;
最後，拍打小腿肚，兩手同時從兩邊拍打，直至肌肉完全放鬆。
我們可以根據以上的如何緩解劇烈運動後的痠痛呢的內容很好的幫助我們治癒自身出現的運動痠痛的情況，為了更好的避免類似情況的發生在運動之前，我們一定要做好相關的熱身工作在運動的過程中，儘量不要做一些危險的動作。
