人們在為自己制定了無法企及的目標後，在不能實現的時候，總是會有一些失落、焦慮的情緒的;還有的人因為是完美主義者，當現實中一些事情，不能和自己的意圖吻合的時候，也往往就會出焦躁的情緒。這些情況都往往會讓人出現焦慮症的傾向。那麼，這時候應該怎麼應對呢？
首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為？你會做些什麼來消除這種焦慮？它會一項項地發展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。
第二點就是，你是否願意接受不確定性？所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們説的一件事情是在不確定的日子裏，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。
第三點得識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
第四點是看看你焦慮的範圍，否關係到你的核心問題。你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活
第五點是你如何對待失敗？焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。
想要緩解自己的焦慮症的症狀，就要為自己頂一個合理的目標，而且要注意改變自己的完美主義性格，告訴自己人生總是有一些不如意的事情的，人生就是有眾多的不完美組成的，如果自己能夠放開，一些不完美從另一個角度來看，何嘗不是一種完美呢？
