預防便祕？這些雷區不靠譜
便祕在我們生活中很多人都有過經歷，通常我們的認識便祕是因為喝水少而導致的，所以每當我們便祕的時候就多喝水或者多吃水果能解決便祕的問題，專家告訴我們，其實便祕分幾種，有的便祕並不是因為缺少而導致的，下面給大傢俱體介紹一下。
誤區一：膳食纖維要多吃。
膳食纖維的確可以緩解便祕，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。”營養專家告訴記者。“也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏温熱，吃多了反而加重便祕。
誤區二：多吃蘿蔔能通便。
其實，這是一個便祕飲食中非常常見的誤區。便祕分為很多類型，比如內熱上火導致的熱祕、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛祕等。在中老年中，虛祕佔的比例非常大。用通俗點的話説，就是胃腸動力不足。“白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣性便祕吃點確實管用。但對於中老年人來説，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便祕就更重了。
誤區三：多吃香蕉能通便。
一般人都認為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便祕。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。一般來説，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裏質地並未改變時吃最好。
誤區四：油和肉都不能多吃。
工業機械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉，在人體中也一樣。所以，便祕的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一週內就可以改善便祕。至於肉，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便祕的人可以適當少吃。
誤區五：喝茶能通便。
很多人都覺得茶能去火通便，但是便祕者不宜多喝。因為茶有收斂作用，喝多了會加重便祕。”專家説，但是，便祕者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便祕者要喝到2000毫升，把這些水分成8-10次喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便祕。
便祕了怎麼辦？
1、便祕有一個特點，就是大便乾結，因此，適量多飲水，才有助於糞便鬆軟且排便正常。每日6-8杯水，晨起一杯温水、三餐前可以喝温水或湯。這對於緩解便祕有一定的作用。
2、大家都知道，富含膳食纖維的食物，能使糞便膨脹、體積增大，保留糞便中的水分，有利於糞便排出。所以，要多吃粗糧、雜糧，少吃精細米麪，注意谷豆混着吃，營養價值會更高。每日吃一次粗糧，多吃蔬菜、海藻類、魔芋類的食物。同時，每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。
3、有些人的便祕是因為胃腸道蠕動力差導致的，特別是一些節食減肥的人，胃腸道的蠕動力差，食物殘渣在腸道內存留時間長，糞便水分丟失多而形成便祕。因此，應補充充足的蛋白質給胃腸道以動力，使胃腸蠕動有力量，促進腸蠕動。如果能進食一些可改變腸道菌羣的食物如酸奶，對改善便祕狀況是非常有利的。
4、大家都有這樣的常識，油脂油潤滑的作用，機械地運轉沒有油脂不行，如果腸道內缺乏油脂也是不行的，同樣會發乾發澀，導致排便不暢。如今減肥的人較多，油脂攝入較少，動物油脂攝入就更少了，這也是導致便祕的原因之一。因此，為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中要增加能起潤滑作用的油脂。記得小時候，對付便祕的方法往往採用民間驗方，即一次喝二兩香油，用不了多長時間就能排下便來，道理就是油脂大量進入到胃腸道，因膽汁和胰液的量不夠，部分油脂沒有被消化、分解就進入到腸道里，起到了潤滑的作用。建議有便祕的患者每週吃一次紅燒肉，並搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等等粗纖維多的菜餚一起吃，效果會好一些。
