長期對着電腦工作的朋友們很可能會遇到頸椎疼痛這種疾病吧。長時間的低頭工作，躺牀上看電視，看書等不良的姿勢都會使頸椎長期的處於疲勞狀態，容易發生頸椎損傷。當大家感覺到頸部有不適的症狀的時候，應停下工作，適當給頸部一個緩解的時間，適當給頸部進行按摩緩解疼痛。
1、頭頸旋轉。頭盡力向左側旋轉至最大限度，目視左前方，停留片刻，然後還原;再轉向右側至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重複10--20次。
2、頭頸屈伸。頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原;然後，頭頸部盡力後仰，使枕部接近後背，停留片刻，還原，重複10-20次。
3、頭頸側屈。頸部緩慢地向左側屈，使左耳垂接近左肩，然後，頸部向右側屈，儘量使右耳垂接近右肩，重複10-20次。
4、前後旋肩。兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動肩緩慢由前向後旋肩。然後，再由後向前旋肩，重複10 -20次。
5、左右聳肩。左肩盡力向上聳動，右肩保持不動。然後，換右肩向上聳動，左肩不動，最後，雙肩同時向上聳動，重複10-20次。
6、撫項觸背。左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然後換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重複10--20次。
7、提頭沉肩。兩臂屈肘，兩手托住頭後枕部，盡力將頭向上抬起。同時，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然後放鬆，重複10^-20次。
8、摩擦頸部 。雙手掌反覆摩擦頸項部，至有發熱的感覺，重複10--20次。
9、捶打頸部坐位，頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側頸部肌肉，換右手捶打右側頸部，方法及次數與左側頸部相同。然後，捶打後頸中部風池穴，捶打時用力適中，次數由少到多，逐步增加，循序漸進。捶打之後，以頸部有舒適、輕鬆的感覺為宜。
10、拍打頸部。坐位，姿勢同上，左手五指併攏，手指略為彎曲，手掌呈空心狀，稍用力拍打左側頸部，其位置與上法相同。然後換右手，拍打右側頸部，拍打次數與左側頸部相同，都以拍打後頸部輕鬆舒適為宜。
對於頸部疼痛的有效緩解方法，朋友們都知道頸椎過度使用的危害了，不少年輕人為生活拼鬥的時候忽視了身體的健康。朋友們切記關愛自己的身體，保養好自己的頸椎。還應注意的是，按摩手法不當可能造成頸椎病的加重。
