人在激烈運動時，會流出許多的汗水。汗水裏有許多的物質，如鹽分，鈣、鎂、鉀等礦物質，光喝開水不僅不能補充身體營養，消除疲勞，而且容易引起肌肉乏力、疼痛、甚至抽筋，所以需要運動後喝東西補充，那麼運動完喝什麼飲料好？下面就快和本站一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、運動完喝什麼飲料好
2、運動後吃什麼水果好
3、運動後吃什麼蔬菜好
運動完喝什麼飲料好
1、櫻桃汁
建議每天參加體育鍛煉後飲用。從事耐力項目(如馬拉松)的鍛鍊者，如果在運動後飲用了櫻桃汁，鍛鍊結束後身體的疼痛感相對減輕。櫻桃汁所含有的植物化學物質能緩解炎症。此外，飲用櫻桃汁有助於改善鍛鍊者的睡眠。運動完喝什麼飲料好
2、脱脂牛奶
建議力量訓練之後立刻飲用。脱脂牛奶所含有的優質蛋白質有助於肌肉恢復。它所含有的鈣和維生素D能增強骨骼力量，還有助於鍛鍊者減去多餘的脂肪。
3、綠茶
建議每天在鍛鍊之後飲用。綠茶中的咖啡因能讓人堅持鍛鍊更長時間。並且綠茶中含有的兒茶素化合物能夠增強脂肪的燃燒量，對從事有氧鍛鍊的人效果尤為顯着。
4、薑汁檸檬水
每天均可飲用。姜含有抗炎化合物，加入富含維生素C的檸檬水中飲用，可使鍛鍊後的肌肉痠痛感減輕25%。
5、鹼性飲料
劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體温調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
6、蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養，而且有助排毒消化，有利於減肥。
運動後吃什麼水果好
在運動過後，可以服用富含維生素和微量元素的水果，例如可以服用葡萄、香蕉、蘋果、西瓜等等，最好的水果是香蕉，因為運動以後吃香蕉會對身體造成如下的有益影響：1、在運動過後人體會喪失一定的離子，會隨汗液蒸發鉀離子等等，能夠給身體快速恢復鉀離子的同時，可以使肌肉增加能量。2、運動後服用香蕉可以增加體內的血糖，在運動時由於人體出汗過多，會造成一過性低血糖的情況發生。補充香蕉後會補充體內喪失的血糖，因此，對於運動有很好的影響和很好的幫助。3、香蕉中富含一定的膳食纖維，在運動後吃香蕉能，夠起到一定的潤腸和通便的作用效果。
運動後吃什麼蔬菜好
1、蛋白質
除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般説來，在訓練後的90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2、維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3、碳水化合物
一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
