維護健康是每個人最重要的事業，也是期待未來成功的前提條件，因此，要把健康生活排在日程的最重要位置上，就像奧巴馬和普京那樣，不妨送給自己的身體12個健康承諾，作為珍愛自己的特別禮物：
1.每天半斤糧--五穀為養，糧食能滋養大腦，也能養護腸胃，適量吃主食並不會使人發胖。
2.每天一餐粗--粗糧富含維生素B族、礦物質和膳食纖維，讓我們有順暢的腸道和持久的精力。
3.每天一把豆--豆子和豆製品能幫助補充蛋白質，更是多種保健成分的來源，讓我們不容易發胖，而且不容易衰老。
4.每天一斤菜--蔬菜是健康生活的永恆話題，它供應的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠離多種癌症。
5.每天半斤綠--在蔬菜當中，深綠色葉菜是營養之精華，無論是強健骨骼，還是預防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效用！
6.每天半斤果--水果不僅味道甘甜，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，對於穩定血壓、控制血膽固醇和預防癌症都有益處。
7.每天一兩肉--肉類和水產中的血紅素鐵、鋅和蛋白質能幫助女性擁有紅潤容顏和温暖的身體，只要適量攝入，就能美味與健康兼得。
8.每天一個蛋--最新研究確信蛋黃是營養素的寶庫，其中含有12種維生素和多種保健成分。它不僅無害於心臟，而且有利於延緩衰老。
9.每天一杯奶--奶類中大量的鈣和多種維生素對女性不可或缺。如果不喜歡喝牛奶，沒關係，酸奶毫不遜色，而且其中的益生菌好處多多。
10.每天一勺仁--堅果和種子是營養密集的食品，每天早上吃一勺，令人食慾滿足，能補充多種微量元素，同時潤膚美顏。
11.每天六千步--運動是保持強健心臟和苗條身材的不二法門。走路時腳步儘量快一些，加上每週兩次有氧運動，能夠有效延緩衰老。
