每個人都有緊張焦慮的時候，比如，精神壓力大會導致學員緊張焦慮，工作壓力太大會導致工薪族緊張焦慮，其實，不論你是學生、學員、工薪族、教師還是其他的各種角色，都會遇到令你緊張焦慮的時刻，而這往往都是影響其本人的身心健康和家庭和睦的不利因素。那麼，緊張會有哪些症狀及危害呢？如何有效緩解緊張？下面，快和本站一起了解一下吧！
本文目錄
1、緊張會有哪些症狀
2、如何有效緩解緊張
3、經常緊張會有哪些危害
緊張會有哪些症狀
1、對未來無名的擔心
這也是精神焦慮症的症狀之一。焦慮症患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康。
2、過分機警
焦慮症患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們幹其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。
3、身體緊張
焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲歎氣。
4、自主神經系統反應性過強
焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等，這些表現都是典型的精神焦慮症的症狀。
如何有效緩解緊張
1、穴位按摩太陽穴
太陽穴位於外眼角延長線的上方位置。太陽穴是人類的要害部位之一。而當人體處於精神緊張情況當中時，太陽穴附近的血管跳動速率會加快，頭部也會出現疼痛情況。這時閉上眼角，輕揉按摩兩側太陽穴，可以有效放鬆大腦神經，緩解頭痛情況，舒緩大腦疲勞。
2、吃香蕉
香蕉是一種天然的減壓劑。容易出現精神緊張的人，不妨多為自己準備一根香蕉。香蕉中含有豐富的鉀質和鎂質，前者對於維持人體血壓和心跳處於正常水平具有重要作用。
而鎂質效消除大腦神經疲勞的重要功臣。雖然香蕉有助緩解精神緊張，但每天吃香蕉數量不宜超過兩根，否則影響胃部健康。
3、拉筋
每晚臨睡前做一些全身性的拉筋動作，可以有效拉伸身體肌肉，緩解肌肉緊張所要求的局部肌肉疼痛症狀。另外，長期有拉筋習慣的人，其身體韌帶的伸展度也會比其他人要高。
4、登山
患有精神緊張的頭，往往容易被生活或是工作中的一些細微事件掀起不良情緒。這時可以到户外舉行登山活動，藉助大自然的力量來鬆開身心。
5、轉移身處環境
當人處於辦公室、房間這類空間有限的環境中時，由於視線延伸度有限，容易造成內心壓抑情緒增多的情況。所以，當工作過程中，出現精神緊張、難以集中注意力時，可以先到視線開闊的地方逗留一段時間，通過開闊視野的方式來環境精神緊張情緒。
6、宏觀微觀轉換
這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以後，就去執行，一個星期以後，完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
7、頓悟
緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然後再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。
8、幽默
幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。
經常緊張會有哪些危害
1、神經性木僵
緊張焦慮造成的變病偏輕的病人會出現精神萎靡或長期保持一個姿勢，自覺性的個人行為活動降低。偏重的病人會出現整日卧牀，不當作，用餐不嚥下的病症。當病人肌肉支撐力提升時，身體會出現彎折，還會有出現空想的狀況。在這裏一全過程中病人仍是保持清醒情況，對這一全過程常有認知。
2、不適感病症
在病症進度期一般伴隨多種多樣身體病症：心悸、發慌、胸悶氣短、胸悶氣短、心前區不適感或疼痛，心率和吸氣頻次加速，全身疲勞感，職業生涯與工作才可以着陸，簡單的平時家務活工作中越來越艱難不堪入目，沒法擔任，這般病症相反又加劇病人的擔憂和抑鬱。
也有失眠、入睡困難、噩夢等睡眠障礙，並且甚為比較嚴重和執着。除此之外，還會有消化吸收作用雜亂無章病症等。焦慮症發病的病症關鍵有活力活躍性躁動不安(通稱活力性躁動不安)。心神不安、心神不安、搓手頓足、踱來走着、動作增加、專注力沒法集中化、自身也不知為什麼這般慌亂躁動不安。
3、神經衰弱
緊張焦慮造成神經衰弱會造成如頭痛、失眠、記憶力下降、心悸胸悶氣短、呃逆腹脹、消化不良、便祕、抑鬱心煩等，但經一些客觀性查驗如心電圖檢查、超聲波動心、化學纖維胃鏡等查驗卻又查不到客觀性病理學改變。
假如長期持續性處在過度緊張會衍化一系列人體病症。日常生活、鄰里和睦、與人相處、工作中人際交往等都是對人造成影響，導致人緊張焦慮，可是人的緊張焦慮也會造成這種關聯的不和睦，變成一個無限循環。長久以往，緊張焦慮者會出現失眠頭痛、胸悶心慌、煩躁不安、焦慮憂慮等情況。
