隨着社會發展和經濟科技水平的提高，老年人的健康已經成為備受關注的問題。根據國家出台的《健康中國行動（2019—2030年）》中，圍繞疾病預防和健康促進兩大核心，在“老年健康促進行動”針對老年人的膳食營養、慢病管理、精神健康等方面，給出了個人和家庭行動建議，以及社會和政府的一系列舉措，足以可見國家對老年人健康的重視。而對於普通民眾而言，學習老年保健知識，正確對待生活中出現的健康問題則是必要內容。當下社會，雖然中老年人的運動鍛鍊意識有所增強，可是卻不可避免地遇到一個問題——運動後肌肉痠痛怎麼解決。
一般來説，隨着年紀增長，老人會出現肌肉流失以及肌肉力量減弱的情況。如果老年人同時長期缺乏運動，肌肉萎縮的速度會更快，進而老年人的基礎代謝、免疫力等都會有所下降，疾病就自然而然找上門來。這也就是老年人需要進行適量且強度不大的器械類運動原因——能幫助減少慢性病，促進身體健康。但伴隨着運動的意識增強，新問題來了。很多人上了年紀後會感覺到自己的四肢比較僵硬，運動活力明顯衰退，稍微動動就感覺到累甚至是肌肉疼痛，不知道運動後肌肉痠痛怎麼解決。
其實，要知道運動後肌肉痠痛怎麼解決，首先要弄清楚痠痛原因。這可能是因為無氧運動時乳酸堆積而引起肌肉損傷。老年人在進行一些力量型的拉伸運動時候，需要在短時間內獲得支持運動消耗的能量。如果是運動後立馬能感受到的肌肉痠痛，一般很快就能緩解，被稱為急性肌肉痠痛；如果是運動後第二天醒來時出現肌肉痠痛，可能常常幾天都不能完全恢復，這種痠痛被稱為延遲性肌肉痠痛。尤其對老年人來説，隨着年齡的增長，肌肉會逐漸流失，有的還會出現肌少症、肌肉萎縮等問題，所以運動後的痠痛可能會加劇，更難以恢復。那麼對於老年人這種運動後肌肉痠痛怎麼解決呢？在減緩運動強度的同時，很多中老年人會選擇補充HMB。
HMB即為β-羥基-β-甲基丁酸鹽，是人體必需氨基酸亮氨酸的代謝產物。其一，它能抑制泛素蛋白酶體系統以及自噬—半胱天冬酶系統，減少細胞的凋亡以及蛋白水解，減少肌肉分解。在這個維度上，它可以幫助老年人減少肌肉流失，抑制肌肉蛋白的分解，促進肌肉力量和肌肉耐力的增加，從而獲得更大的運動活力。其二，HMB可以抑制mTOR通路，幫助蛋白質合成並進行損傷肌肉的修復活動。所以HMB又可以幫助老年人緩解運動後的肌肉痠痛問題。
需要注意的是，人體可以自然產生HMB，也可以從瓜果蔬菜中獲取，但是研究表明對於肌肉流失等問題的人羣以及中老年人，需要每日攝入3gHMB，這相當於吃100顆雞蛋。所以從人體自身和食物中獲得的HMB含量遠遠低於最佳攝入量，因此需要額外口服一些含有HMB的營養補充劑、中老年奶粉等進行補充。
在歐美地區，1995年HMB就通過了美國FDA的GRAS評估，廣泛的用於醫用營養品和特殊膳食，1997年歐盟也同樣批准了HMB可作為普通食品原料。2017年開始，HMB已經通過中國《食品安全法》，正式進入到中國營養食品市場。有專家表示，如今大健康市場在頂層政策的推動之下，HMB的廣泛用途正在蓬勃發展，而HMB的特殊性也將成為各大中老年保健品商的兵家必爭之地。
所以回到老年人運動後肌肉痠痛怎麼解決的問題上，這裏建議老年人首先要搭配合適強度的運動，減少無氧運動時的肌肉拉傷，最好找專業人士進行科學規範訓練。其次就要使用一些HMB營養補充劑或其他含有HMB的營養品，幫助減少肌肉流失以及緩解肌肉疼痛，從而提升肌肉健康和身體活力。此外老年人在生活中也要注意加強健康保健意識，只有自身樹立起正確的健康養生觀念，並堅持執行，我國老年人羣的晚年生活才會整體得到提升和突破，緩解老齡化的壓力。
